Исследованиями доказано, что витамин D помогает бороться с онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, с остеопорозом. Также он укрепляет иммунитет. И у большинства из нас дефицит этого витамина. Новые изыскания показывают, что даже если вы получаете достаточное количества витамина D, он не принесет вам пользы, если в организме есть дефицит некоего минерала.
Обзор, опубликованный в Журнале Американской ассоциации остеопатии, гласит, что если вы принимаете препараты с витамином D, но не получаете достаточно магния, эти препараты неэффективны. Когда недостаточен уровень магния в организме, витамин D может провоцировать кальцификацию сосудов. Так что без магния витамин D не полезен и даже не безопасен. Дефицит обоих питательных веществ связан с заболеваниями костной и сердечно-сосудистой систем. Врачи рекомендуют мужчинам принимать 420 мг магния в день, а женщинам — 320 мг.
Три пищевых продукта, наиболее богатых магнием:
- Орехи и семечки. 35 граммов тыквенных семечек содержат 317 мг магния. В таком же количестве бразильских орехов — 133 мг магния, миндаля — 100 мг.
- Фрукты и овощи. Почти все фрукты и овощи содержат значительное количество магния. Особенно много его в кактусе опунции — 88 мг. А 70 граммов приготовленного шпината содержат 83 мг магния.
- Рыба, выловленная в дикой среде, в холодной воде. В 70-граммовой порции чавычи (рыба семейства лососевых) содержится 92 мг магния, в атлантической макрели — 73 мг.
Существует много видов препаратов магния, лучше принимайте его в форме хлорида магния. Он растворим в воде, благодаря чему является более биодоступным. Принимайте 350 мг в день.
И последнее… Принимая витамин D, отдавайте предпочтение форме D3. Она гораздо эффективнее, чем D2.
