Подниматься по лестнице очень полезно для здоровья. Вот какие бонусы для организма выявили исследования:
- Снижается риск смерти. Гарвардское исследование показало, что у мужчин, которые в среднем в день поднимаются хотя бы на восемь лестничных пролетов, уровень смертности на 33% ниже, чем у мужчин, которые лестницей пренебрегают.
- Запускается потеря веса. Исследователи из Университета Дьюка сообщают, что подъем всего по двум пролетам лестницы в день может помочь за год сбросить почти 3 килограмма.
- Снижает риск инсульта. Ученые выяснили, что для мужчин, которые проходили всего три лестничных пролета в день, риск инсульта снижался на 20%.
- Укрепляются кости. Проведенное в Англии исследование показало, что среди женщин в возрасте от 45 до 61 года, у тех, кто в день поднимался но нескольким пролетам лестницы, повышалась плотность тазобедренной кости.
Восхождение по лестнице отлично объединяет в себе силовую и аэробную нагрузку, а для нашего здоровья важны оба вида. Что касается объема полезной нагрузки, то можно ориентироваться на свежее исследование, в ходе которого люди поднимались на высоту от 350 до 1000 ступеней четыре дня в неделю. На специальном тренажере это займет у вас всего от 10 до 25 минут, даже на очень низкой скорости в 40 ступеней в минуту. Можно упражняться и по-старинке. Если вы живете или работаете в здании, где есть лестница, то просто отказавшись от поездок на лифте, вы уже укрепите свое здоровье.
